睡前的忌宜有什么
睡前的忌宜有什么？人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。那么睡前的忌宜有什么呢？
睡前的忌宜有什么1
三宜：
1、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
2、睡前足浴
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
3、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
三忌：
1、忌饱食
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
2、忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加，不利于再次入睡。
睡前吃什么好
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
睡前的忌宜有什么2
有利于睡眠的食物有哪些
1、杏仁：富含蛋白质、维生素、色氨酸、镁和其他营养成分，可以放松肌肉，“清洁”肠胃，有利于心脏健康。
2、香蕉：在水果中有“安眠药”之称。含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及能放松肌肉的镁。
3、牛奶：牛奶中有色氨酸，喝了之后在体内具有镇静的作用，特别是喝热牛奶，效果更好，会有一种回忆童年的温馨。
4、菊花茶：有凝神静气的作用，会有一个舒适的.睡眠，所以说应该是睡前首选。
5、蜂蜜：在热牛奶和香草茶滴几滴蜂蜜有利于睡前放松，因为少量的葡萄糖能提示大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的神经递质，帮你轻松入眠。
6、土豆：烤土豆可以清除不阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物，如果混合温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
7、全麦面包：一片土司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体分泌胰岛素，使色氨酸到达人脑并转化为复合胺，对睡眠大有作用。
8、燕麦片：燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱导产生褪黑素。煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜搅拌，一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
9、酸奶：酸奶能消除疲劳，发酵酸奶更容易吸收，有助于清洁肠胃。
10、食醋；醋酸可以抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，减轻或消除紧张等不良情绪，有益睡眠。
安眠汤
1、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升的汤汁，睡前服用。此汤有镇静宁神的作用，混有催眠的效果。
2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，用两碗水煎成半碗，睡前半小时服用。特别是心血不足引起的失眠者有镇静的作用。
3、安神汤：生百合五钱蒸熟，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸，再用50毫升水搅拌，睡前一小时服用。具有清心安神的功效，可经常饮用，见奇效。
4、桂圆莲子汤：桂圆和莲子各二两煮成汤，有养心安神、健脾补肾的功效，最适合中老年人和长期失眠者。
5、百合绿豆乳：百合，绿豆各25克，少量冰糖，煮烂，服用时加入一些牛奶，对于夏季失眠者，具有清心安神的功效。
6、养心粥：党参35克、去核红枣10克、麦冬和茯神各10公克，用2000毫升水煎成500毫升，除渣，用淘米和水煮沸，米熟了后加入红糖服用。具有养血安神的功效，能明显改善心悸（心跳加快)、健忘、失眠、多梦的症状。
睡觉前什么事情会影响睡眠？
1、禁忌激动：人的情绪容易引起中枢神经兴奋或紊乱，使人难以入睡，这时用仰卧睡姿，双手放于脐下，舌舔下腭，咽下口中的生津，几分钟后就可带你入眠。
2、禁忌说话：人在说话时思想活跃，大脑兴奋，影响入睡。
3、禁忌对炉睡觉：对炉睡觉可能会煤气中毒，易引起疮疖等病症。
4、禁忌仰面睡觉：最好右侧卧，这样全身筋骨自然放松，容易入睡，可消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，而且由于双手对胸部的压力，影响呼吸，容易引起噩梦，从而影响睡眠质量。
5、禁忌张口睡觉：孙思邈说：夜卧常习闭口。这是保持活力的最好方法。张嘴睡觉很容易被空气中的病毒和细菌攻击，这不仅会导致疾病从口中进入，而且很容易被冷空气和灰尘刺激肺部和胃部，从而导致疾病。
