运动的好处都有哪些
运动的好处都有哪些，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是运动的好处都有哪些。
运动的好处都有哪些1
1、缓解身体的自然疼痛
感觉膝盖痛，颈椎疼时，好多人的第一反应是休息一会儿，但其实静坐或者是卧床休息都不是最好的方法，反而适当的运动可以缓解这种身体的自然疼痛。
2、减少感冒发生几率
适当的运动可以加快新陈代谢，帮助人体阻挡外来细菌和病毒的入侵，让身体变得更加强壮，提高自身的抵抗力。
3、减缓神经系统衰老速度
经常运动可以调节神经系统的应答反应，减缓人体神经系统的衰老速度。
4、帮助睡眠
经常运动可以改善睡眠。随着年龄的增长，人们的睡眠质量也会变得越来越差。科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多。
5、控制体重，保持身材
经常运动的人都不会太胖，尤其是经常做一些有氧运动的人。一些力量型的训练还可以帮助人体肌肉的线条变得更加美丽，有塑形的作用。
6、提高智力
运动可以促进大脑的发育，提高智力，并不是人们经常说的那种“头脑简单，四肢发达”。因为人们可以通过记忆运动中的一些要领来提高大脑的使用率，从而提高大脑的灵活度。
7、保养皮肤
经常运动可以促进皮肤的排毒，让皮肤变得更加健康，而且在运动过程中皮肤会分泌一些油脂，这些油脂对人体是没有任何伤害的，可以促进皮肤的新陈代谢。
8、促进血液循环
大多部分的女性都有手凉脚凉的情况，这种情况大部分都是血液不循环造成的，如果经常运动便可以促进血液的循环，手凉脚凉的情况也会改善许多。
9、锻炼心脏
心脏是人体的一个特别重要的器官，经常锻炼可以让心脏变得越来越健康。
运动对于人体真的是特别重要，如果想长寿，那么一定是需要经常锻炼的，希望大家在看了上述内容之后可以更加积极地去锻炼身体。也希望大家都可以长寿哦！
运动的好处都有哪些2
1、促进新陈代谢
运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。
2、预防心脑血管疾病
运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。
3、提高大脑机能
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。
4、增强肺功能
运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。
5、让关节和骨骼更灵活
运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。
6、可以提高机体抵抗力
运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。
7、可以减肥瘦身
运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。
8、可以延缓衰老
人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。
9、可以减压
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。
运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。
运动的好处都有哪些3
锻炼肌肉
无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实，我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”，这其实是一个很大的误区。
体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不仅仅是在做无氧运动的时候，当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候，你的身体都在不断地燃烧脂肪。
燃烧卡路里
无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。
无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。
促进基础代谢
对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。
增强免疫力
无氧力量训练后的'数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实，然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。
防骨质疏松
医生建议，预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的、风险。
无氧运动的坏处
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。
无氧运动的锻炼方式有哪些
哑铃操
动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。
运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。
平板支撑
动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。
运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。
卷腹运动
动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90°，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。
运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。
深蹲
动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。
运动原理：大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比，而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作，练深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
