哪些锻炼可以提高性功能
哪些锻炼可以提高性功能，有氧运动很有益，适当的进行体育锻炼对健康的好处是非常多的，现代人会通过各种运动来让自己的身体更加健康和强壮，下面一起来看看哪些锻炼可以提高性功能。
哪些锻炼可以提高性功能1
一、俯卧撑
俯卧撑是常见的一种运动项目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做，只要天天坚持，不仅能够强身健体，也能够让自己的性能力增强。
二、举哑铃
举哑铃能够增强男性的性功能，双手拿起哑铃，往前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动，这样反复做，坚持半小时，就可以很好的锻炼身体，也能达到增强性功能的效果。
三、游泳
游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能，而且这是非常不错的一项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环，改善肌肉的能力，并且促进新陈代谢，对男人来说，也是增强性能力的好方法。
四、深蹲
深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量，还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中，臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌，进而达到提高男性性功能的目的。
五、仰卧起坐
仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的一项运动，不过做的时候一定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿，对性爱自然是大有好处的。
哪些锻炼可以提高性功能2
提高性功能运动有哪些
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
凯格尔式练习
医学博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的高潮和性爱享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3.练习一段时日后，你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10.
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
增强性功能的运动锻炼
一、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的.仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
哪些锻炼可以提高性功能3
男性适当进行运动对健康的好处是非常多的，比如促进新陈代谢，促进血液循环，提高耐受能力等，因此同样也包括了有效提高性能力，尤其是有针对性的锻炼自己的性能力的运动，专家认为性行为当中肌肉活动中的主要部位包括了双肩、腹部、髋部和腹股沟。可以锻炼这些部位的运动方式如下：
1、俯卧舒展：首先需要俯卧准备好，接下来把身体尽量伸直，同时需要把双臂向前尽量伸直，头部同时微微抬起，双脚尽量向后方向进行伸展，保持这个动作10~15秒的时间就可以慢慢放松。
2、俯卧撑或者仰卧起坐：男性进行俯卧撑对身体的肌肉都有锻炼作用，并且还可以提高自己身体的协调性，专家认为仰卧起坐、俯卧撑等运动方法锻炼时间可选择在每晚入睡前，每种运动分别做至少20个。
3、猫姿伸展：指的就是如同猫儿伸懒腰一样进行伸展。操作的方法是把双臂向前伸展，然后向前弯腰把手掌触地，然把膝盖以上身体部位向后坐，也就是让臀部到接触脚跟，接下来把双膝贴地做跪状，尽量舒展背部，这种动作可以维持10~15秒再放松，重复进行20次即可。
以上就是今天为大家介绍的男性运动锻炼性功能的相关知识了，男性朋友们如果想要改善自己的性功能在平时最好是坚持进行上述锻炼，同时还要注意养成良好的生活习惯，尤其是应该合理饮食，避免抽烟喝酒，避免身体过度劳累，按时作息，才可避免身体症状越来越严重。
