坐着不动小腿酸痛

坐着不动小腿酸痛

坐着不动小腿酸痛，生活中很多人办公的地点都位于办公室，尤其是一些电脑族，就必须长时间保持坐立姿势，一旦时间长了之后，=可能会出现小腿肌肉酸痛的现象。那么坐着不动小腿酸痛的原因是？

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第一、坐姿不当。坐久之后出现了小腿肌肉酸痛的现象，大多是因为平时坐姿不良，导致小腿肌肉长期受压所造成的。此时大家首先要做的就是及时纠正不良的坐姿习惯，尽量不要长期久坐。工作的时候可以每隔一个小时，就站起来活动双腿或者适当走动，能够更好的促进下肢血液循环，帮助改善肌肉紧张痉挛的现象。

第二、下肢静脉回流受阻。长时间保持坐立姿势，会会对局部盆底造成压迫，从而影响下肢的正常血液供应，这样就会出现下肢静脉回流受阻的现象。当局部产生大量乳酸后，无法正常代谢的情况下，便会引发腿部肌肉酸痛。对于长时间久坐的患者，平时需要适当活动腿部肌肉来维持下肢的正常静脉回流，这样才能更好的预防和改善腿部肌肉酸痛的现象。

第三、腰椎间盘突出。对于患有腰椎间盘突出的患者，久坐之后也会出现小腿肌肉酸痛的现象，主要是因为突出的椎间盘对神经根造成压迫，导致下肢所引发的放射性疼痛。需要通过核磁共振来进一步诊断，之后采取相应的措施进行根治性治疗。

久坐后小腿肌肉酸痛的原因有很多，可能仅仅是因为坐姿习惯不良所造成的，但有可能存在一些疾病问题。感觉小腿酸痛或者发麻的情况下，需要适当站起来活动双腿，如果症状仍然无法得到改善，且存在持续加重的现象，就需要及时入院就诊。平时工作或者学习的时候，都应该做到劳逸结合，避免长时间保持同一个姿势，尤其不要长期站立或者久坐不动。

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久坐+姿势不良

小腿水肿骨盆歪斜

美国脊医学博士、台湾物理治疗师张轩彬表示，我们的下肢静脉血液回流时，需要仰赖肌肉的收缩，才会更有效率。长时间久坐，小腿肌肉不收缩，静脉回流不良，容易形成水肿、静脉曲张，甚至可能导致血栓。

另外，许多上班族都有坐姿不良的情况，像是驼背、翘脚、后背缺乏支撑等，长期下来容易造成骨盆后倾，使得腰椎生理弧线倒反，导致腰椎椎间盘突出。而当骨盆歪斜的时候，腰椎关节和肌肉，或是椎间盘的问题都可能导致腿部酸、胀、麻、僵硬等症状。

上班族每天开会、办公，长时间久坐容易导致小腿酸痛的问题。

穿高跟鞋、怀孕

女性较易水肿酸痛

张轩彬脊医博士也提醒，通常女性发生这类问题的比例比男性高，往往是因为穿着高跟鞋，造成小腿肌肉不易出力，降低了自然肌肉活动的帮浦效应。另外，怀孕时因荷尔蒙变化，骨盆和子宫周边充血，下肢血液特别容易滞留，因而形成水肿。怀孕后期，为了顺利生产，骨盆会受荷尔蒙影响而变得较松，更容易因不良姿势的影响而歪斜。

那么，一般上班族该怎么做，才能舒缓久坐造成的小腿不适呢？超实用的5个小动作，一起学起来！

长时间久坐不动，加上穿着高跟鞋，都会造成下肢血液循环不良。

每小时起身活动

动作促进血液循环

张轩彬脊医博士指出，预防小腿不适的最好方法，还是每个小时都离开座位，起来活动一下。如果已经出现小腿酸痛，可以做“坐姿抬腿”或是“站立垫脚”的动作，增加小腿肚肌肉的运动，促进血液循环！需要注意的是，若是椎间盘突出，或是坐骨神经痛造成的小腿疼痛，做以下动作不但难以舒缓，可能还会更不舒服，此时应停止运动。

01、坐姿抬腿

做法：把脚抬离地面，同时提肛，缩紧臀部肌肉与大腿肌肉，再轻轻下压脚背，每次动作停留3~5秒；接着，将脚背打直，反复进行10~15次。

02、站立踮脚

做法：每次踮脚持续3~5秒钟后放下，反复进行10~15次。

臀部骨盆疼痛

按摩胆经舒缓小腿

除了因血液循环不良造成的不适，还有一种小腿酸痛，是由臀部肌肉、骨盆、腰椎关节疼痛所引起，反射到远程的小腿上。张轩彬脊医博士建议，此时可以适度按摩、伸展来舒缓。

03、胆经方向按摩

做法：沿着臀部外侧到大腿外侧（沿着胆经）的方向按摩，可以直接用手，或是工具辅助按摩（比如原子笔，或是盖子较圆的修正液）。

需要提醒的是，按摩力道不可过大，并不是感觉越酸痛越好。正常按摩时，大腿会有微酸感，不按压时不会有额外疼痛感。每次按摩持续3~5分钟较恰当。

以下还有2个伸展小动作，一起学起来！顺便搞清楚，很多人喜欢用热水泡脚舒缓不适，这样做真的可以吗？

04、臀部伸展运动

做法：坐着翘脚，将膝盖往对侧的胸口抱，感觉臀部后侧有轻微伸展。每伸展一次持续10秒，每一回做10~15下。

05、小腿肚伸展运动

做法：以弓箭步姿势伸展后侧小腿肚，后脚膝盖打直，脚跟不离地，手可撑于大腿、墙面或桌面上。每伸展一次持续10秒，每一回做10~15下。

热水泡脚要小心

静脉曲张者不宜

除了以上舒缓小动作，很多民众小腿酸痛时，回家后还会用热水泡腿，这个方法确实可以舒缓肌肉、骨骼的`问题，但若是静脉曲张造成的酸、胀、痛，在还没有厘清问题、妥善治疗之前，泡热水可能会让微血管过度扩张，甚至造成微血管爆裂，加重症状。因此，如果不确定自己属于哪一种情况，应该先就医咨询专业人士。

尽量少穿高跟鞋

弹力袜选医疗等级

想要远离小腿酸痛、水肿，平时可以穿着“医疗等级”的高弹力系数丝袜，帮助改善静脉回流的问题。另外，张轩彬脊医博士建议，平常以平底鞋为主，少穿高跟鞋，以免增加下肢负担，甚至引起骨盆歪斜，影响静脉回流，或导致坐骨神经痛。如果这类问题经常发生，应尽早就医诊治。

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1、小腿肌肉酸痛：很多人小腿出现酸痛现象根本不以为然，其实这是很危险的。如果小腿出现疼痛现象可能是深静脉血栓形成影响的。如果血栓一旦出现脱落现象，就可能会引起肺动脉栓塞。另外，癌症患者以及肥胖、长期卧床不起、长途旅行、怀孕及上了年纪的人都会引起小腿疼痛的症状。

2、胸、喉、颌、肩臂或腹部疼痛不适：专家指出，如果出现这些部位疼痛的患者，也不能忽视，因为这些疼痛现象可能是患心脏病的前兆。值得注意的是，心脏病发病的典型症状不是疼痛感，而是不舒适。心脏病患者的反应是压迫感，好像有重物压在自己的胸口上。另外，心脏病发作引起的不适除了胸口有压迫感外，还可能出现胸喉、颌、左肩臂或者腹部不适。

3、背下部或者肩胛骨之间疼痛：通常情况下，这个部位出现疼痛预示着你可能患关节炎。此外，这个部位疼痛也可能是心脏病发作或者是腹部病变造成的。

4、严重出现腹部疼痛：健康养生专家说，如果你的腹部出现严重的疼痛现象，可能是阑尾出了问题。也有可能是胆囊和胰腺出了问题，另外，胃溃疡及肠道梗阻也可能使腹部出现疼痛症状。

5、头疼现象：养生保健专家提示，不管是什么原因引起的头疼，都应该立即去医院进行检查治疗，除非你对自己头疼的现象了如指掌。很多常见疾病和非常见疾病都会引起头疼，比如感冒会引起鼻源性头疼，脑溢血及脑肿瘤等也会引起头疼现象。当你的头疼症状特别严重时，有可能是脑动脉瘤的前期反应，去医院检查是必须的，一定不能忽视。

6、腿脚灼热疼痛：很多人缺乏健康小常识 ，据医生介绍，有1/3的患者经过医生诊断才知道自己患上了糖尿病。其实，平实稍微注意一下就能够提前发现病情，就会提前进行预防。比如腿脚出现灼热感或针刺一样的疼痛感，就说明你的神经已经受到了损害。